40 жастан асқан ерлерге қатысты. Ғалымдар инфаркттың алдын алу үшін не істеу керегін айтты
Дене белсенділігі кез келген жаста пайдалы, бұл белгілі факт. Бірақ, фин ғалымдары анықтағандай, 40 жастан асқан ер адамдар үшін бұл өте маңызды екен.Физикалық белсенділік гипертониясы бар ерлерде жүрек-қан тамырлары ауруларынан болатын өлім қаупін азайтады. Әсіресе, жоғары қан қысымы бар адамдарда – бұл төменгі қан қысымға қарағанда жүрек және қан тамырлары ауруларының қолайсыз нәтижелеріне көбірек әсер етеді деп саналады.
European Journal of Preventive Cardiology-да жарияланған жаңа зерттеуге Финляндияның шығысында тұратын 42 мен 61 жас аралығындағы 2682 ер адам қатысты. Олардың денсаулық жағдайы 5 жыл бойы бақыланған. Қатысушылар демалыс кезіндегі қан қысымын үш рет таңғы сағат 8-ден 10-ға дейін өлшеп, орташа мәнді есептеді. Олардың кардиореспираторлық төзімділігі велосипед эргометріндегі оттегінің максималды тұтынуымен де анықталды.
Содан кейін зерттеу авторлары жүрек-қан тамырлары ауруларынан кейінгі 29 жылда болған барлық өлімді бағалады. Осы уақыт ішінде 2682 адамның 644-і қайтыс болған.
Зерттеушілердің пікірінше, жоғары қан қысымын емдеуде дене белсенділігі мен жаттығулар маңызды рөл атқарады. Тұрақты аэробты жаттығулар қан қысымын орта есеппен 5-7 мм Hg төмендетуге көмектесетіні бұрын анықталған. Гипертониямен ауыратын адамдарда, бұл жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін 20-30 пайызға азайтатынын білдіреді.
Спортты жек көретіндер үшін спортты сүюдің 6 тәсілі
Кеңседегі жұмыс және отырықшы өмір салты көптеген ауруды тудырады. Бірақ, өкінішке қарай, бәрі бірдей спортты ұнатпайды, ал кейбіреулер үшін ол тозақпен тең.
Дегенмен, белсендірек болуға және спортпен өз еркіңмен айналысуға көмектесетін жолдар бар.
Көбірек жаяу жүріңіз. Жаяу жүру кезінде адам барлық бұлшықетінің 90 пайызын пайдаланады. Сонымен қатар, серуендеу іс жүзінде ешқандай қарсы көрсетілімдерге ие емес және ол белгілі бір спорт түрі ретінде қабылданбайды.
Аэробиканы қолданып көріңіз. Денсаулығы үшін көбірек қозғалғысы келетіндер аэробты жаттығуларға назар аударуы керек: жүгіру, жүзу, велосипед, шаңғы және, коньки тебу.
Жеткілікті ұйықтап, дұрыс тамақтан. Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, фитнес залындағы белсенділікті айтпағанның өзінде, сіздің күнделікті әрекеттеріңізге жеткілікті қуат болмайды.
Жаттығуларды шамадан тыс асырмаңыз. Кейде адамдар өз өмірін өзгертуге және жаттығуға кірісуге бел байлайтыны сонша, олар жаттығулардың көлемін шектен тыс асырып жібереді.
Спортпен айналысу. Егер сіз физикалық белсенділікті ауыр міндет ретінде емес, жағымды хобби ретінде қарастырсаңыз, ол сізді соншалықты қорқытпауы мүмкін.
Ақылды жаттықтыру. Қанша жаттығу жасайтыныңызды қадағалап, жүктемені біркелкі бөлу маңызды.
