Көктемде қалай сергек болуға болады? Дұрыс тамақтану мен күтім.
фото:яндексКөктем – табиғаттың ғана емес, адам ағзасының да жаңаратын кезеңі. Қыстан кейін шаршау, иммунитеттің әлсіреуі және дәрумен жетіспеушілігі жиі байқалады. Көктемді сергек өткізу үшін дұрыс тамақтанып, күтім жасау өте маңызды.Кейбір адамдар үшін бұл уақыт әлсіздікпен, ұйқышылдықпен және шаршаумен өтеді. Қыс мезгіліндегі дәрумен тапшылығы, дұрыс тамақтанбау және физикалық белсенділіктің төмендеуі көктемгі шаршаудың негізгі себептерінің бірі. Сондықтан көктемді сергек әрі қуатты өткізу үшін дұрыс тамақтану мен күтім жасау маңызды.
Көктемде адамдардың тез шаршап,ұйқысыздыққа ұшырауының басты себептеріне күн сәулесенің аздығы,қыста ағзаға ауыр зиянды майлы тағамдар тұтыну салдарынан зат алмасу баяулап,ағза тазара алмай токсиндер жиналып әсер етіп бастайды.Қыста су ішу азаяды,содан ағзада су азайып бастайды жәнеде тез шаршаудың бір салдарына қимыл-қозғалыстың аздығы жатады. Көбіміз қыста тым суық деп, жылы жерде қалуды жөн көреміз, оның үстіне ауа – райдың қолайсыздығы да, бізге біраз әсерін тигізеді.
Ал дене белсенділігі мен сұлулығымызды сақтау үшін таза ауада серуендеуді әдетке айналдырыңыз, таңғы жаттығулар, йога мен таңғы салқындағы сергек жүгірістер де артық етпейді.Ағзамыз уақытылы демалып бет – бейнеміз жайнап тұру үшін тері күтімі мен қатар ұйқы тәртібінде сақтауымыз қажет.Күн сайын адамға 7-8сағат ұйықтау қажет, кешке жатар алдында 1-2 сағат бұрын телефон, компьютер, әлеуметтік желілерді қолдану уақытын азайту керек, себебі экран сәулесі ұйқыны қашырып,сапасын төмендетеді. Ұйықтар алдында жылы шөп шай немесе бір стакан жылы сүт ішуде де тезірек ұйықтауға көмектеседі.
Көктем бұл жаңару мен қуат жинау кезеңі. Сол себепті осы сәттерді босқа өткізіп алмай өз – өзімізге көңіл бөлгеніміз жөн. Дұрыс тамақтану, физикалық белсенділік, су ішу және дене күтімін жасау арқылы сіз көктемді серкек әрі көтеріңкі көңіл-күймен қарсы ала аласыз. Көктемде әлсіздікті жеңу үшін ең алдымен дұрыс тамақтанып бастауымыз керек, себебі дұрыс тамақтану ағзаға мол күш сыйлайды. Дәрумендер, ақуызға бай тағамдар мен дәнді дақылдарды күнделікті рационға қосуға кеңес беремін жәнеде күнделікті нормаға сай суды ішіп отыруды да ұмытпаңыз. Жоғарыда айтылып кеткен кеңестерге жүгінсеңіз көктемді жақсы өткізетініңзге уәде бере аламын.
Ал дене белсенділігі мен сұлулығымызды сақтау үшін таза ауада серуендеуді әдетке айналдырыңыз, таңғы жаттығулар, йога мен таңғы салқындағы сергек жүгірістер де артық етпейді.Ағзамыз уақытылы демалып бет – бейнеміз жайнап тұру үшін тері күтімі мен қатар ұйқы тәртібінде сақтауымыз қажет.Күн сайын адамға 7-8сағат ұйықтау қажет, кешке жатар алдында 1-2 сағат бұрын телефон, компьютер, әлеуметтік желілерді қолдану уақытын азайту керек, себебі экран сәулесі ұйқыны қашырып,сапасын төмендетеді. Ұйықтар алдында жылы шөп шай немесе бір стакан жылы сүт ішуде де тезірек ұйықтауға көмектеседі.
Көктем бұл жаңару мен қуат жинау кезеңі. Сол себепті осы сәттерді босқа өткізіп алмай өз – өзімізге көңіл бөлгеніміз жөн. Дұрыс тамақтану, физикалық белсенділік, су ішу және дене күтімін жасау арқылы сіз көктемді серкек әрі көтеріңкі көңіл-күймен қарсы ала аласыз. Көктемде әлсіздікті жеңу үшін ең алдымен дұрыс тамақтанып бастауымыз керек, себебі дұрыс тамақтану ағзаға мол күш сыйлайды. Дәрумендер, ақуызға бай тағамдар мен дәнді дақылдарды күнделікті рационға қосуға кеңес беремін жәнеде күнделікті нормаға сай суды ішіп отыруды да ұмытпаңыз. Жоғарыда айтылып кеткен кеңестерге жүгінсеңіз көктемді жақсы өткізетініңзге уәде бере аламын.
АЙЛУНА Жаңабергенова
