Ересектерге күніне кемінде екі литр су ішу ұсынылады. Бірақ адамның қанша су ішуі оның жынысына, жасына және салмағына байланысты. Мәселен, салмағы 40 кг және 120 кг адам үшін 2 литр су үлкен айырмашылық.

Осыған байланысты біреу сұйықтықты көп, біреу аз тұтынуы керек. Физиологтардың пікірінше, сұйықтықтың ең аз мөлшері (тамақ, сусындар, ауыз суды қосқанда) дененің килограммына 30 мл құрайды. Сұйықтықтың жоғалуының азаюына байланысты бұл көрсеткіш 40-50 мл-ге дейін көтерілуі мүмкін.

"Ағза суды көбірек қажет ететін жағдайлар болады: безгек, диарея, құсу және т.б. Егде жастағы адамдарда шөлдеу сезімі нашарлайды, сондықтан олар белгілі бір су ішу режимін сақтауы керек", - дейді Андрей Поздняков.

Артық сұйықтық өте зиян, ол судың тапшылығынан да қауіпті болуы мүмкін.

Өйткені, таза су асқазан-ішек жолында сіңіп, қанға еніп, қанның сұйық бөлігі - плазманың электролитті құрамын сұйылтады. Бұл "гипоосмолярлық күй" деп аталады.

Бұл жағдай әсіресе жүйке жасушалары үшін қауіпті: ми іседі, салдары өлімге әкелуі мүмкін. Спорт тарихында мұндай жағдайлар марафоншылар арасында болып тұрады.

Ауыр жағдайларда сіз әртүрлі органдардың жасушаларының ісінуіне байланысты өте проблемаларға тап боласыз.

Әрине, бұл сусындар күнделікті диетада болуы мүмкін. Бірақ бәрібір таза су ішуді ұмытпау керек.

"Ауыз суды шай немесе кофемен алмастыра алмайсыз, бірақ сіз ағзаны қанықтыра аласыз. Дене құрамындағы барлық сұйықтықты сол жерден алады. Бірақ шөлді қандыру үшін ең қолайлы сұйықтық – су. Ол ежелгі сусын және дене оны бәрінен де жақсы қабылдайды", - дейді дәрігер.

Айта кетейік, бұған дейін диетолон күніне екі литр су ішсе ағзаға не болатынын айтқан еді.