Асфендияров атындағы ҚазҰМУ Атчабаров атындағы іргелі және қолданбалы медицина ғылыми-зерттеу институтының директоры Тимур Салиев гидратация оңтайлы денсаулық кепілі екенін, бірақ көбісі ыстық температурада сұйықтықты ылғалдандырудың маңыздылығын түсінбейтінін атап өтті.

Егер сіз жеткілікті сұйықтықпен бастасаңыз, ылғалдану оңайырақ, сондықтан ыстық ауа райында жаттығу немесе көшеге шықпас бұрын су ішіңіз. Содан кейін жаттығу немесе жұмыс күні кезінде және одан кейін мұны жалғастырыңыз. Тұрақты сусын үзілістерін жоспарлаңыз және жұмыс немесе жаттығу кезінде жиі жұтып алу үшін су бөтелкесін қолыңызда ұстаңыз.

Тимур Салиев

Сұйықтықты тек тікелей емес, сонымен қатар жидектер, қарбыз, шабдалы және нектарин сияқты тұщы суға бай жемістерді жеу арқылы алу маңызды.

Бірақ тіпті ыстықта сұйықтықты ақылмен қабылдау маңызды, сіз оны асыра алмайсыз.

Қарапайым судың көп мөлшерін бір мезгілде қабылдау гипонатриемияға әкелуі мүмкін. Бұл натрий сияқты электролиттерді алмастырмай тым көп сұйықтықты тұтынатын жарыстар кезінде ұзақ қашықтыққа жүгіретіндерге әсер етуі мүмкін.

Тимур Салиев

АҚШ Ұлттық ғылымдар, инженерлік және медицина академиясының мәліметтері бойынша, сұйықтықтың жеткілікті мөлшері ерлер үшін күніне шамамен 3,7 литр сұйықтықты және әйелдер үшін шамамен 2,7 литрді құрайды.